Horarios

Las clases se imparten en SanaGym, C/ Gabriel Fuster, 35 · Palma de Mallorca 07004.

Lunes	20:00 h
Miércoles	17:30 h
Viernes	20:00 h

La práctica: nomenclatura

Glosario de los términos que utilizamos habitualmente en las clases.

Saludos y espera

REI HO	Conjunto de formas de saludo. Debe expresar respeto mutuo, cortesía y educación, y se ejecuta con la máxima corrección, con cierta lentitud y correctamente vestido.
CHOKURITSU	Postura vertical de espera: talones juntos, puntas de los pies en ángulo de 60 grados y brazos pegados al cuerpo.
RITSUREI	Saludo de pie: a una distancia de unos 3 metros, con inclinación al frente de 30 grados, de forma lenta (1 o 2 segundos), deslizando las manos a lo largo del costado (las mujeres, por delante de los muslos).
SEIZA	Postura de rodillas de espera.
ZA HO	Forma de sentarse de rodillas.
ZAREI	Saludo desde la posición de seiza, marcadamente ceremonioso. Se ejecuta a una distancia de 2 metros, apoyando las palmas de las manos a unos 30 centímetros. Duración de 3 o 4 segundos.
Forma de arrodillarse	Atrasar medio paso izquierdo y apoyar la rodilla izquierda con los dedos de los pies doblados; apoyar la rodilla derecha a la altura de la izquierda (con dos puños de separación los hombres, juntas las mujeres); sentarse sobre los talones estirando los pies, descansando sobre los empeines; cuerpo erguido con las manos sobre los muslos y codos cerca de los costados.
Forma de levantarse	Se elevan las caderas para recoger los pies con los dedos doblados; se levanta la pierna derecha colocando el pie a la altura de la rodilla izquierda; se levanta la pierna izquierda quedando en posición de chokuritsu.

Saludo con armas

Entrar o salir del tatami-dojo	El sable o bokken en la mano derecha y con la punta hacia delante.
Saludo al Maestro o Tribunal	El sable o bokken en la mano derecha y con la punta hacia atrás.
Saludo al sable (opcional)	Elevándolo a la altura de los ojos con los brazos extendidos e inclinándose unos 30 grados.
Zarei con sable	Al costado derecho con el filo hacia el exterior.
Zarei con jo	El jo al costado izquierdo.

Conocimientos básicos — Kihon

KAMAE	La postura. Postura corporal resultante de una buena actitud: de guardia, alerta, dominando el entorno, adoptada de forma refleja, sencilla y natural. Un buen kamae es natural, flexible y sin tensión, con buen equilibrio, cabeza y tronco verticales y rodilla adelantada suavemente flexionada.
AI-HANMI	Posición oblicua izquierda y posición oblicua derecha: los dos de pie y en la misma posición, con el mismo pie adelantado.
GYAKU-HANMI	Uno está de pie dirigido hacia la derecha y el otro hacia la izquierda, o viceversa.
MA-AI	Distancia (MA: tiempo y espacio; AI: unificación, armonía). Es el espacio que separa a tori de uke; se considera correcto cuando las manos, o las armas, llegan justo a tocarse. De un ma-ai correcto depende la capacidad de dominio sobre el atacante y el sentido de la anticipación.
TAI-SABAKI	Movimiento corporal (TAI: cuerpo, postura; SABAKI: adecuar, conducir). Movimiento esférico en el que integras y conduces al adversario.
IRIMI	Movimiento expansivo, rectilíneo y penetrante que se inicia casi simultáneamente al ataque, con una leve deriva, para dominar el centro del atacante.
TENKAN	Movimiento circular en giro de 180 grados sobre el pie adelantado.
IRIMI-TENKAN	Combinación de ambos movimientos: penetrar y girar 180 grados.
TENKAI	Pivotar rotando el eje vertical, girando sobre las plantas de los pies, sin dar pasos, en un ángulo de 180 grados.
IRIMI-TENKAI	Combinación de los ya mencionados.
TE-SABAKI · TE-GATANA	Trabajo con las manos y mano-espada. La posición de las manos (palma abierta, cerrada, dorso) condiciona el te-sabaki; cuando se utiliza la mano y el antebrazo con el mismo sentido que la espada se denomina te-gatana.
UKEMI	Caídas. Recurso autodefensivo para suavizar el golpe cuando se pierde el equilibrio corporal, y/o de evasión. Al caer: control de la respiración, ausencia de rigidez pero sin laxitud, no buscar la caída espectacular y no tener miedo. Su dominio produce confianza, posibilidades reales de progreso y seguridad física y psíquica.
MAE-UKEMI	Caída frontal.
USHIRO-UKEMI	Caída de espaldas.
YOKO-UKEMI	Caída lateral.
SUTEMI	Caída en salto.
SHIKKO	Andar de rodillas: avanzar de una posición oblicua a otra alternativamente, apoyándose sobre las rodillas, la parte delantera de las plantas de los pies y las yemas de los dedos.
AYUMI-ASHI	Andar: el desplazamiento más similar a la forma natural de andar, invirtiendo la guardia a cada paso y con el pie que avanza señalando hacia afuera.
OKURI-ASHI · TSUGI-ASHI	Paso deslizante: un pie sigue al otro guardando la misma distancia natural; de forma casi simultánea el pie atrasado sigue al pie que dirige.
KI	Energía vital, voluntad.
KI NO NAGARE	Flujo permanente de ki.
KOKYU	Ejercicio de inspiración-espiración.
KOKYU-HO	Ejercicio respiratorio sentados: ejercicio de poder respiratorio y cultivo del ki.

Formas de ataque — Kihon Waza

AI-HANMI KATATE DORI	Agarre de la muñeca del mismo lado.
GYAKU-HANMI KATATE DORI	Agarre de la muñeca del lado contrario.
KATA DORI	Agarre del keikogi a la altura del hombro.
MUNA DORI	Agarre de las solapas con una mano.
SODE DORI	Agarre de la manga del dogi, a la altura del codo.
SHOMEN UCHI	Golpe de arriba abajo con la mano en te-gatana a la cabeza.
YOKOMEN UCHI	Igual que el anterior pero lateralmente (unos 45 grados).
CHUDAN TSUKI	Puñetazo al nivel medio.
JODAN TSUKI	Puñetazo al nivel alto.
MAE GERI	Patada frontal.
USHIRO KATATE ERI DORI	Por detrás: agarre del dogi a la altura del cuello.
KATATE RYOTE DORI	Agarre de una muñeca con las dos manos.
RYOTE DORI	Agarre de las dos muñecas.
RYO SODE DORI	Agarre de las dos mangas del keikogi, a la altura de los codos.
RYO KATA DORI	Agarre del dogi a la altura de los dos hombros.
USHIRO RYOTE DORI	Por detrás: agarre de las dos manos.
USHIRO RYO SODE DORI	Por detrás: agarre de las dos mangas del dogi, a la altura de los codos.
USHIRO RYO KATA DORI	Por detrás: agarre del dogi a la altura de los dos hombros.
USHIRO KATATE DORI KUBI SHIME	Por detrás: agarre de una muñeca y estrangulación.

Niveles de actuación

TACHI WAZA	Conjunto de técnicas en pie.
USHIRO WAZA	Conjunto de técnicas sobre ataques por la espalda.
SUWARI WAZA	Conjunto de técnicas de rodillas.
HANMI HANDACHI WAZA	Conjunto de técnicas de rodillas sobre ataques de pie.

Nage Waza — técnicas de proyección

SHIHO NAGE	Proyección en las cuatro direcciones.
KOTE GAESHI	Por torsión exterior de la muñeca.
IRIMI NAGE	Proyección entrando.
KAITEN NAGE	Proyección giratoria: uchi (por dentro), soto (por fuera).
TENCHI NAGE	Proyección cielo-tierra.
JUJI GARAMI	Proyección de brazos en cruz.
SUMI OTOSHI	Proyección hacia el ángulo muerto.
UDE KIME NAGE	Con control sobre el codo.
KOSHI NAGE	Proyección de caderas.
USHIRO KIRIOTOSHI	En corte por detrás.
AIKI OTOSHI	Proyección entrando bajo el centro y levantándolo.
KOKYU NAGE	Proyección respiratoria.

Katame Waza — técnicas de control e inmovilización

IKKYO (Ude osae)	Primer principio del control del brazo.
NIKYO (Kote mawashi)	Segundo principio, con control interior de la muñeca.
SANKYO (Kote hineri)	Tercer principio, con luxación exterior de la muñeca.
YONKYO (Tekubi osae)	Cuarto principio, con control de la muñeca en puntos dolorosos.
GOKYO (Ude nobashi)	Quinto principio, con control contra cuchillo (tanto).

Técnicas contra y con armas

TANTO DORI	Con cuchillo.
JO DORI	Con bastón.
TACHI DORI	Con sable.